Feldenkrais
bewegte Meditation,
die mich näher zu mir selbst und zu anderen bringt.
Bewegung ist das zentrale Element der Feldenkraismethode.
Bewegung nicht im Sinne von sportlicher Aktivität oder mechanischen Übungsfolgen,
sondern Bewegung wie wir sie von Kindern kennen:
frei, spielerisch, leicht, angemessen in der Größe und im Kraftaufwand.
Entwickelt wurde die Methode von Moshé Feldenkrais (1904-1984). Er verband darin seine Beobachtungen von Babys und Kleinkindern mit Kenntnissen aus der Physik und seiner Erfahrung als Judokämpfer.
Grundlage von Feldenkrais bildet die Annahme, dass Menschen die Fähigkeit haben lebenslang zu lernen und sich zu verändern. Gewohnheiten sind überlebenswichtig, doch manche hemmen ein freies Entfalten unserer Persönlichkeit und werden zum Hindernis für ein spontanes und kreatives Handeln. Die Feldenkraismethode ermöglicht uns, Verhaltensmuster zu erkennen und unsere Möglichkeiten zu erweitern, um schließlich, „Herr (Frau) seines Tuns zu sein, das Leben nach seinem Wunsch gestalten zu können“ (Ruty Alon, Schülerin von Moshe Feldenkrais).
Wie sieht eine Feldenkraisstunde aus?
Bewegungen, wie z.B. gehen, kriechen, krabbeln, sich beugen, greifen, vom Sitzen zum Stehen und umgekehrt, werden in „kleine“ Bewegungen unterteilt und anschließend wieder zu größeren, komplexeren Bewegungseinheiten zusammengesetzt. Während der Stunde wird deine Aufmerksamkeit dahin hingeleitet bewusst zu spüren, wie du dich bewegst, wo Kraftaufwand reduziert werden kann, ob es eine Möglichkeit gibt, deine Bewegung leichter und geschmeidiger auszuführen.
Wir schaffen ein Raum, indem Lernen in einer sicheren, entspannten und urteilfreien Atmosphäre möglich wird.
In den Gruppenstunden - „Bewusstheit durch Bewegung“ – wirst du verbal angeleitet, bewusste Bewegungen durchzuführen, während ich in der Einzelstunde - „Funktionale Integration“ - individuell auf deine speziellen Bedürfnisse eingehe, indem du dich durch Berührung bewegen lässt.
Was kann eine Feldenkraisstunde bewirken?
Am Ende einer Feldenkraisstunde spürst du meist eine Vielzahl von Verbesserungen:
Du hast einen besseren Kontakt der Füße zum Boden, deine Schultern hängen entspannt, dein Kopf ist zentriert, dein Atem ist tief und leicht, du kannst klarer sehen, deine Stimme ist voller, deine Sicht auf das eigene Leben ist positiver.
Für wen ist Feldenkrais geeignet?
Jede/Jeder kann Feldenkrais praktizieren. Ob du nun deine Rückenschmerzen
verstehen und dadurch heilen möchtest oder körperliche Spannungen während dem Klavier spielen loswerden möchtest:
Feldenkrais zeigt dir Wege und Möglichkeiten dazu.
Kleine und große Revolutionen passieren jeden Tag beim Ausüben dieser feinsinnigen und machtvollen Methode. Die beste Möglichkeit herauszufinden ob Feldenkrais etwas für dich ist, ist es auszuprobieren.
Feldenkrais in der Schwangerschaft
In der Schwangerschaft verändert sich der Körper sehr stark. Der Bauch wird größer und größer, die Bänder und Sehnen weicher, als Vorbereitung auf die Geburt. Nicht allen Frauen ist es auf Anhieb möglich die Veränderungen in ihr Selbstgefühl zu integrieren. Die Feldenkraismethode kann dabei sehr hilfreich sein. Als Vorbereitung auf die Geburt erkundest du die Beweglichkeit des Beckens und erfährst einen leichten und gleichzeitig tiefen Atem.
Nach einer Stunde achtsamer Bewegung hat sich der Körper neu ausgerichtet:
Du spürst du einen besseren Kontakt der Füße zum Boden, deine Schultern hängen entspannt, dein Kopf ist zentriert, der Bauch trägt sich leichter.
Bewusstes Bewegen führt nicht zuletzt dazu, dem Leben, der Schwangerschaft und der Geburt mit Zuversicht zu begegnen.
Feldenkrais nach der Geburt
Nach der Geburt eines Kindes bewegt sich der Körper nach und nach wieder in seinen ursprünglichen Zustand zurück: Die Gebärmutter kommt wieder an ihren Platz und auch die in der Schwangerschaft und Geburt beanspruchten Beckenbodenmuskeln werden wieder stärker und belastbarer. Die Feldenkraismethode kann dabei unterstützend sein. Beckenbewegungen richten das Becken und damit die Haltung neu aus. Beweglichkeit von Wirbelsäule, Schultern, Nacken und Kopf wirken ausgleichend auf die Belastung des Hebens und Tragens des Kindes.
Eine Stunde achtsamer Bewegung kann außerdem eine wichtige Regeneration für dich als geforderte junge Mutter bedeuten.
Du bist ab 6-8 Wochen nach der Geburt deines Kindes (8-10 Wochen nach einem Kaiserschnitt) willkommen. Auch wenn die Geburt schon länger her ist, wird dir Feldenkrais gute Dienste für dein Körpergefühl erweisen.
Mein Weg zur Feldenkraismethode
Feldenkrais ist für mich bewegte Meditation, die mich näher zu mir selbst und zu anderen bringt.
Die Bewusstheit in der Bewegung ermöglicht mir ein klares Spüren meiner eigenen Handlungen und Bedürfnisse. Ohne harte Arbeit schaffe ich es mich von veralteten, vielleicht behindernden Gewohnheiten zu reinigen und entdecke immer wieder wie mühelos das Stehen, Gehen, Sitzen, Atmen, Schauen… das Leben eigentlich sein kann.
Bereits während meines Studiums der Erziehungswissenschaften setzte ich mich theoretisch mit, vor allem feministischen, Zugängen zu Körperlichkeit auseinander und lernte in der Praxis verschiedene Formen der Körperarbeit wie Yoga, Tanz und die Franklin Methode kennen. Erste und prägende Erfahrungen in „Bewusstheit durch Bewegung“ und in „Funktionaler Integration“ sammelte ich bei Katja Trojer (Bozen). Dadurch entstand der Wunsch, mich intensiver mit der Feldenkraismethode zu beschäftigen.
Meine Ausbildung zur Feldenkraislehrerin absolvierte ich in der Toskana unter der pädagogischen Leitung von Ruty Alon und Ruty Bar (2013-2017). Seit 2016 gebe ich Kurse und Einzelstunden in Bozen.
Kurs-Termine
in Bozen Zentrum
Dienstag
19.00-20.00 Uhr
Mittwoch
12.30-13.30 Uhr
17.00-18.00 Uhr //Feldenkrais für Schwangere und als Vorbereitung auf die Geburt
Die Kurse finden je nach Bedarf in deutscher oder italienischer Sprache statt.
Kontakt
Du hast noch offene Fragen oder möchtest möchtest dich in einen Kurs einschreiben - ich freue mich auf deine Nachricht.